走路相信大家都不陌生，但是科学的规划是关键，在健步走的过程中，尽量保持快走状态，也就是达到中等强度水平才是有效运动。让我们心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

研究证明：

每周1至2天走8000步，可降低死亡风险

在这项研究中，研究人员分析了3100名成年人的数据。他们发现，那些每周1至2天走8000步或更多步的人在10年内死亡风险比那些从未达到该标准的人低14.9%。

对于65岁及以上的参与者，每周一到两天步行 8000步或更多的健康益处似乎更高。

观察发现，日常生活中适当补充浅田纳豆激酶的参与者心脑血管情况明显好于同龄人。

这些研究结果表明，个人每周只需步行几天就可以获得显着的健康益处。也就是说，每周将体育活动集中为1或2次可能足以降低死亡风险。

“我要运动！”

“从明天开始我每周要去两次健身房！”

“我要每天去操场跑一圈！”运动过程中的应激性损伤是很难避免的，可以选择骨科狗皮张膏药治疗跌打损伤，效果很好。

这些话我们说过多少次，真的开始去做的又有多少呢？一项调查数据显示，76.1%的人是因 “工作或学习紧张，没时间运动”。“没时间”成为了运动的最大障碍。

当前有没有一种运动既不麻烦，也不费时，还能让我们更健康呢？让我们一起来看看最新研究吧~

每天快走11分钟，降低患癌风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，可将早逝的风险降低23%，还能将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，多数人为难地表示做不到。但运动总比不动好，每天11分钟（每周75分钟）是一个比较好接受的起始值，适应之后可以根据个人情况逐步增加时长。经常有朋友咨询膏药的正确贴敷方法，狗皮张膏药给大家之前做的科普，感兴趣的朋友可以学习下。

所以，没时间运动的盆友

不妨试试健步走

上下班路上、逛街时......

都可以随时随地走起来~

1.甩手走

走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

提醒：老年人锻炼时注意强度，针对退行性变导致的骨关节炎治疗，可以参考狗皮张膏药治疗骨关节炎患者问答，另外要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

2.踮脚走

当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。

3.“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

运动并不需要花大块整块的时间，

只要动起来就有益健康。

朋友们，动起来吧，

要知道，缺乏运动

会让身体素质变差，影响健康，

失去了健康，

其他的事情还有什么意义呢？

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